Bagaimana menjaga amarah tetap terkendali?

Bagaimana menjaga amarah tetap terkendali?

Kemarahan adalah emosi yang normal dan sehat, tetapi Saat lolos dari kendali kami, konsekuensi untuk hubungan pribadi Anda, kesehatan dan suasana hati Anda bisa sangat penting.

Waspadai alasan mengapa Anda marah dan belajar menangani beberapa alat untuk mengelola kemarahan yang meledak itu, adalah dua elemen kunci untuk memiliki kehidupan yang lebih tenang dan tidak memengaruhi orang lain secara negatif.

Mengerti kemarahan

Emosi kemarahan tidak baik atau buruk. Adalah normal untuk merasa marah ketika Anda telah memperlakukan atau diperlakukan secara tidak adil secara tidak adil. Perasaan itu bukan masalah, itulah yang Anda lakukan dengannya apa yang membuat perbedaan. Kemarahan menjadi masalah saat Anda menyakiti orang lain dengan reaksi Anda.

Masalahnya adalah bahwa orang -orang dengan temperamen yang kuat biasanya perlu mengekspresikan dan mengeluarkan kemarahan itu dan itu mempengaruhi orang di sana pada waktu itu. Tetapi dimungkinkan untuk belajar mengekspresikan emosi tanpa menyakiti orang lain. Melakukannya tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi lebih mungkin bahwa, di samping itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda.

Domain seni manajemen kemarahan membutuhkan pekerjaan, Tetapi dengan latihan yang bisa Anda dapatkan. Dan hadiahnya bisa sangat besar. Belajar mengendalikan kemarahan dan mengekspresikannya dengan benar dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih baik, mencapai tujuan Anda dan menjalani hidup yang lebih memuaskan dan sehat.

Bagaimana menangani kemarahan

Langkah #1 - Jelajahi apa yang sebenarnya ada di balik kemarahan Anda

Jika Anda merasa di luar kendali, Anda harus mengidentifikasi alasannya. Seringkali, masalah kemarahan adalah konsekuensi dari apa yang telah Anda pelajari sebagai seorang anak, dan Anda bereaksi seperti yang dilakukan oleh orang -orang dekat di lingkungan Anda, karena Anda telah berasimilasi bahwa kemarahan diungkapkan dengan cara itu (berteriak kepada orang lain, melemparkan barang -barang, memukul , memukul, memberikan portzos, menjerit, dll.). Dalam hal ini, peristiwa traumatis dan tingkat stres yang tinggi juga dapat membuat Anda rentan terhadap kemarahan.

Biasanya, di balik kemarahan adalah perasaan bertopeng lainnya. Ketika Anda merasa bahwa saya mendominasi Anda, pikirkan jika Anda benar -benar marah atau sekadar marah untuk menyamarkan perasaan lain, seperti rasa malu, rasa tidak aman, rasa sakit, rasa malu, atau kerentanan.

Sebagai orang dewasa, Anda dapat mengalami kesulitan mengenali perasaan selain kemarahan, terutama jika Anda tumbuh di lingkungan di mana ekspresi perasaan mereka sendiri entah bagaimana tidak disetujui.

Langkah #2 - Waspadai tanda -tanda peringatan dan faktor pemicu kemarahan Anda

Sebelum mengeksploitasi Dam Kemarahan, ada tanda -tanda peringatan fisik di tubuh Anda. Kemarahan adalah respons fisik yang normal. Menyadari tanda -tanda yang menunjukkan bahwa temperamen Anda mulai mendidih memungkinkan Anda untuk mengambil langkah -langkah untuk menangani kemarahan Anda sebelum lolos dari kontrol Anda.

Untuk melakukan ini, perhatikan cara kemarahan memanifestasikan dirinya di tubuh Anda. Mereka bisa menjadi sebagai berikut:

- Simpul di perut
- Tekan tangan atau rahang
- Napas lebih cepat
- Sakit kepala
- Stimulasi atau perlu berjalan
- Masalah untuk berkonsentrasi
- Hati berdenyut
- Ketegangan bahu

Langkah #3 - Pelajari cara untuk "keren" kemarahan

Setelah Anda belajar mengenali sinyal peringatan bahwa temperamen Anda meningkat dan mengantisipasi pemicu Anda, Anda dapat bertindak dengan cepat untuk menangani kemarahan Anda sebelum di luar kendali. Ada banyak teknik yang dapat membantu tetap dingin dan menjaga amarah Anda tetap terkendali.

Tip cepat untuk kemarahan "keren"

- Berkonsentrasi pada sensasi fisik pergike. Dengarkan perasaan tubuh Anda saat Anda sering marah mengurangi intensitas emosional kemarahan.

- Bernapas dalam beberapa kali. Napas yang dalam dan lambat membantu menangkal ketegangan. Kuncinya adalah bernapas dalam -dalam dari perut, mendapatkan udara dan mungkin.

 -pindah. Pass membantu melepaskan energi akumulasi sehingga Anda dapat mengatasi situasi dengan kepala yang lebih dingin.

 - Gunakan akal sehat AndaS. Manfaatkan kekuatan santai indera Anda: Dengarkan musik, visualisasikan tempat yang membuat Anda rileks, dll.

- Peregangan atau memijat zona ketegangan. Pindahkan bahu Anda, pijat kulit kepala Anda ... kuncinya adalah merilekskan area yang dipengaruhi secara fisik oleh ketegangan.

 - Hitung hingga sepuluh perlahan. Teknik ini bertujuan untuk meninggalkan pikiran rasional dan memperbarui perasaan kita sendiri. Jika tidak cukup, hitung lagi.

Langkah #4 - Cari cara sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda

Tetapi berkali -kali Anda harus mendapatkan kemarahan di dalam. Kuncinya adalah mengekspresikan perasaan dengan cara yang sehat. Saat dikomunikasikan dengan hormat dan disalurkan dengan benar, kemarahan dapat menjadi sumber energi dan inspirasi yang sangat besar untuk perubahan.