Menangani kecemasan tentang ujian yang sulit

Menangani kecemasan tentang ujian yang sulit

Ada tes tes, ujian ujian. Meskipun mereka selalu menyebabkan ketegangan, beberapa dari mereka agak rutin. Orang lain, di sisi lain, membuat semua ketakutan kita muncul. Adalah bukti di mana sesuatu yang sangat penting tergantung: Mungkin pekerjaan yang lama bermimpi, persetujuan akhir kursus, atau mungkin, gelar di sekolah menengah atau fakultas.

Secara teori, kita tidak perlu merasakan kecemasan Jika kami telah belajar dan kami yakin apa yang kami ketahui. Namun, lebih mudah untuk mengatakannya daripada merasakannya. Kehormatan kami dengan mudah tumbuh Dan kami pikir kami bisa tetap kosong, memblokir diri kami; Bahwa mereka bisa bertanya kepada kita tentang masalah itu yang tidak kita tangani dengan sempurna .., Itu tidak cukup untuk mempersiapkan secara intelektual: kita juga harus menyiapkan emosi kita.

Evaluasi situasi Anda

Nyaman itu Beberapa hari sebelum ujian Anda mengevaluasi situasi nyata Anda, Dengan objektivitas terbesar yang mungkin terjadi. Untuk melakukannya, gunakan tes berikut. Calify 1 hingga 5 dalam setiap pertanyaan.

1. ¿Saya telah mempelajari semua konten dari topik atau tema yang akan saya evaluasi?

2. Apakah saya bekerja dengan cukup masalah paling sulit?

3. Sudahkah saya berdedikasi cukup jam ke studi?

4. Kecemasan yang saya rasakan bukan karena Konten ujian?

5. Kecemasan yang saya rasakan bukan karena Pengalaman sebelumnya Bahwa mereka membuat saya merasa tidak aman?

6. Kecemasan yang saya rasakan bukan karena saya terlalu memikirkan Apa yang bisa dikatakan orang lain Tentang kinerja saya?

7. Apakah saya ingin menyetujui ujian, tetapi Terutama belajar?

8. Saat belajarSaya memikirkan manfaat dari pengetahuan yang saya peroleh Dan bukan dalam pertanyaan yang mungkin akan menanyakan saya?

9. Apakah saya ingin lulus ujian karena Ini adalah hasil yang adil untuk usaha saya?

10. saya tahu itu Saya telah melakukan semua yang harus saya lakukan Jadi saya melakukannya dengan baik pada ujian?

Di akhir, tambahkan poin. Jika Anda punya 20 atau kurang, Mungkin Anda harus bertanya apakah Anda belajar atau bekerja hanya untuk bertemu dan bukan untuk belajar atau tumbuh. Jika Anda mendapatkan antara 20 dan 30, Anda pergi ke jalan yang benar, tetapi Anda masih harus menyesuaikan kinerja Anda. Jika Anda punya Antara 30 dan 40, Tentu Anda akan lulus ujian, tetapi Anda bisa memberi lebih banyak. Jika skor Anda beralih dari 40 hingga 50, Anda benar -benar siap Untuk apa yang akan datang.

Menghilangkan kecemasan

Agar kecemasan menghilang dan memungkinkan Anda bekerja secara bebas selama tes, ada baiknya Anda mengikuti beberapa rekomendasi:

•  Berlatih napas dalam -dalam Setiap kali Anda merasa gugup muncul. Disarankan bahwa sebelumnya Anda telah memberi tahu diri Anda tentang Pernapasan perut Dan Anda berlatih untuk menggunakannya setiap kali Anda merasa cemas.

Berpikir positif. Pikiran tentang kemungkinan hasil negatif menjauh dari Anda. Setiap kali mereka muncul dalam pikiran Anda, ulangi: "Saya akan melakukan yang terbaik".

Tidur cukup sehari sebelumnya. Trannochar belajar pada malam ujian adalah salah satu ide terburuk yang dapat terjadi pada Anda. Cobalah untuk melakukan yang sebaliknya: tidur, semoga sedikit lebih dari biasanya. Jika Anda tidak mendamaikan tidur, kembali ke Pernapasan Abdominal. Saat Anda berlatih, Anda akan rileks dan Anda bisa tertidur.

Biarkan semuanya siap sehari sebelumnya. Tidak ada yang lebih buruk untuk meningkatkan kesedihan daripada mencari makalah yang bermanfaat atau beberapa menit sebelum ujian.

Jangan pergi dengan perut kosong. Makan sesuatu yang ringan sebelum memasuki tes Anda. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi.

• Selama ujian, Jawab pertanyaan -pertanyaan tentang yang Anda miliki keamanan sebagai tanggapan. Pergi dan suka.

Jika Anda tetap kosong, segera pergi ke pertanyaan lain. Kembali ke Pernapasan Perut dan Berpikir Positif. Jika Anda mengambil beberapa menit menenangkan, Anda akan melihat bahwa semuanya kembali normal.

Tanyakan kepada orang yang bertanggung jawab apakah Anda ragu tentang beberapa pertanyaan atau aspek ujian.

Mempertahankan ketertiban dan kebersihan Dalam ujian yang Anda jawab.

Jangan lihat apa yang dilakukan orang lain. Di sana mereka dengan ritme dan kekhawatiran mereka; Anda seharusnya hanya menarik minat milik Anda.

Sebagian besar kesalahan dilakukan dengan terburu -buru. Tidak usah buru-buru.