Mindfulness, seni berada di sekarang

Mindfulness, seni berada di sekarang

Apakah Anda tahu perhatian? Di masyarakat Timur, praktik meditasi selama ribuan tahun adalah hal biasa. Disiplin ini bertujuan menemukan keseimbangan spiritual mulai diperkenalkan di Barat pada tahun tujuh puluhan.

Mindfulness, juga disebut perhatian atau kesadaran penuh, Ini adalah salah satu aplikasi praktis meditasi, Digunakan dalam psikologi untuk manfaatnya untuk mengatasi masalah stres, kecemasan dan depresi.

"Jangan berhenti di masa lalu,

Jangan memimpikan masa depan,

berkonsentrasi pikiran pada saat ini "

-Budha-

Apa yang sebenarnya terdiri dari perhatian?

Untuk memahami praktik ini, kita harus mengontekstualisasikannya di akar Buddhisnya. Secara umum, Filosofi ini Pertimbangkan hidup sebagai serangkaian sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan Dan dia mengajarkan bahwa itu adalah keterikatan, cobalah untuk tetap di negara bagian yang menyenangkan atau menghindari tidak nyaman, yang menyebabkan kita menderita.

Jatuh tempo, Solusi untuk penderitaan akan mencoba merangkul kehidupan apa adanya, menerima baik dan buruk, sehingga penerimaan ini akan membebaskan kita dari ketegangan dan dengan demikian menutup kita dengan keadaan tenang.

Untuk mencapai negara -negara ini, berbagai bentuk meditasi dipraktikkan dalam budaya timur. Mindfulness adalah cabang meditasi, bahwa di Barat telah disesuaikan sebagai cara untuk meningkatkan keadaan relaksasi yang membantu memecahkan masalah kecemasan, stres dan bahkan depresi.

Dalam praktiknya, itu terdiri dari, tetap diam, Perhatian langsung untuk bernafas, berkonsentrasi padanya, dan terima masing -masing sensasi dan pikiran yang tampak bagi kita ketika kita masih dan terkonsentrasi, menulisnya secara mental tetapi membiarkan mereka pergi tanpa melakukan apa -apa tentang itu.

"Jangan mencoba mengeluarkan pikiran.

Beri mereka ruang, lihat mereka dan biarkan mereka pergi ”

-Jon Kabat-Zinn-

Bagaimana cara menerapkan ini dalam kehidupan sehari -hari saya?

Sedangkan praktik perhatian yang paling ketat Latih latihan pernapasan ini setiap hari selama sekitar 40 menit, Ada cara untuk menerapkan kesadaran penuh dalam kehidupan sehari -hari yang juga memiliki manfaat psikologis. Kami menjelaskan bagaimana melalui contoh:

Bayangkan Anda sedang sarapan. Hal yang biasa adalah bahwa, sementara kami melakukannya, kami memikirkan seribu hal: apa yang menanti kami di tempat kerja, daftar pembelian, diskusi yang kami lakukan kemarin dengan pasangan kami ... kadang -kadang, kami bahkan melakukan dua hal pada saat yang sama Waktu: Sarapan dan baca koran atau obrolan di ponsel ..

Untuk berlatih Kita harus memperhatikan apa yang kita lakukan di masa kini, Dalam hal ini, sarapan. Anda dapat melakukannya mengikuti indikasi ini:

  • Memutuskan itu, dalam waktu waktu yang Anda usulkan, Anda hanya akan menjalani pengalaman sarapan unik dan sepenuhnya, Tidak ada gangguan.
  • Sekali sendirian, di depan kopi dengan panggang (atau teh atau apa yang Anda sukai), Sadarilah pemikiran apa yang Anda miliki Mereka tidak ada hubungannya dengan tindakan sarapan. Pikiran Mereka direkam dan diterima secara mental, Tapi itu tidak "terjerat" di dalamnya, tetapi kembali ke kesadaran sarapan.
  • Fokus pada pengalaman indera, memandu perhatian pada rasa, tekstur dari apa yang Anda makan, suhu sekitar, bahkan jika kepala Anda sakit, tetapi Tanpa penilaian. Artinya, ini bukan tentang berpikir apakah panas atau tidak, tetapi untuk mengambil catatan mental tentang kenyataan karena indera kita melihatnya. Waspadai tanpa menilai. Bernapas perlahan dan tanpa tergesa -gesa.

Ini Itu dapat diterapkan dalam praktik kehidupan sehari -hari: Saat mandi, saat memasak, saat mengemudi, di tempat kerja ..

Dengan latihan, Anda akan dapat mengarahkan perhatian penuh Anda ke masa kini dalam situasi yang semakin tidak nyaman tanpa menilai; Misalnya, dalam kemacetan lalu lintas, di ekor dokter ..

Apa manfaat perhatian?

Ada studi ilmiah yang menunjukkan bahwa praktik perawatan penuh Mengurangi tingkat stres, kecemasan dan membantu mengatasi depresi.

Alasannya adalah bahwa sebagian besar penyebab penyakit ini berkaitan dengan fakta bahwa pikiran kita berorientasi pada masa lalu (untuk menyesali, merasa nostalgia, pikirkan "apa yang akan terjadi jika ...") atau ke masa depan (Khawatir tentang hal itu atau rindu berada di masa depan hipotetis, sehingga membenci masa kini).

Mindfulness berfokus pada melatih pikiran kita untuk tetap di masa sekarang, Apa yang berdampak pada fakta bahwa kita merasa kurang menyesali, frustrasi atau harapan, yang merupakan tiga fondasi kecemasan atau depresi.

"Masa depan menyiksa kita dan masa lalu rantai kita.

Itulah mengapa saat ini lolos dari kita "

-Gustave Flaubert-

Ketika kita berlatih untuk berada di sekarang, tidak hanya di bagian positif (kesenangan dari rasa roti panggang), tetapi menerima negatif (panas yang tak tertahankan musim panas), kita menemukan ketenangan yang selalu ada di dalam diri kita dan itu dan itu Kami membantu menghadapi rintangan dan ketidaknyamanan hidup dari tempat kedamaian batin.