Hubungan antara stres dan diet buruk

Hubungan antara stres dan diet buruk

Stres bisa menjadi masalah tersendiri. Namun, Stres terkadang dapat menyebabkan pola kehidupan yang tidak sehat . Dengan cara ini, Anda memasuki lingkaran setan di mana Anda makan buruk karena stresnya.

Jumlah orang yang mengalami stres untuk kekurangan gizi dan kebiasaan makan yang buruk meningkat.

Ketika kita berada di bawah banyak tekanan dan stres, kita cenderung memilih makanan yang kurang bergizi , sebagai makanan yang kaya akan gula halus dan lemak jenuh. Pilihan makanan yang tidak sehat ini dapat menciptakan lebih banyak stres jangka panjang, serta masalah kesehatan lainnya.

Pola makan sehat ringan dalam situasi stres besar

Salah satu cara untuk mengatur stres pada saat -saat kritis adalah dengan memperhatikan makanan.

Selanjutnya, kita akan melihat opsi apa yang paling umum tidak biasa. Jika Anda mengidentifikasi mereka dan Anda dapat mengendalikannya, Anda juga akan mengatur stres atau setidaknya, buatlah untuk tidak meningkat.

1. Minum terlalu banyak kopi  

Kopi adalah stimulan yang kuat yang membuat kita merasa penuh energi, karena bekerja di otak dan membantu melawan kelelahan dan kantuk. Tetapi Kopi memiliki efek mendalam pada tubuh dan harus dihormati sebagai minuman yang berpotensi membuat ketagihan.

Meskipun kopi secukupnya dapat memiliki beberapa manfaat, Ditunjukkan bahwa penyalahgunaan kafein meningkatkan ketegangan. Kafein juga ditemukan dalam teh, beberapa minuman ringan, minuman energi, dan cokelat.  

Kafein membuat Tingkatkan kadar kortisol -hormon stres-, Apa yang dapat menyebabkan sakit kepala, jantung berdebar dan gugup.

2. Makanan yang meningkatkan kadar kortisol

Kopi bukan satu -satunya makanan yang meningkatkan kadar kortisol. Gula halus dan karbohidrat sederhana  Tingkat kortisol meningkat

Makanan yang kaya lemak jenuh dan lemak trans juga menyebabkan kadar kortisol yang lebih tinggi. Lemak ini ditemukan di makanan ringan dan makanan yang paling rumit.

Dalam jumlah besar, produk asal hewan seperti daging merah, keju dan produk susu utuh dapat menjadi kunci untuk memprovokasi ketidakseimbangan di kadar kortisol.

Untuk mempertahankan kadar kortisol di bawah kendali, lebih baik memilih karbohidrat kompleks yang kaya serat dan makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

3. Melewatkan makan

Kebiasaan lain yang dimiliki banyak orang ketika mereka berada di bawah stres adalah melewatkan makan. Namun, Makan sangat penting untuk mengendalikan stres.

Dengan makanan, tubuh menerima nutrisi dan energi yang diperlukan Untuk bekerja dengan baik. Meskipun tidak ada gunanya makan apa pun, seperti yang telah kita lihat.

Bagi banyak orang, saya minta maaf karena tidak makan adalah banyak yang harus mereka lakukan. Namun, Fakta hanya berhenti makan membuat tubuh beristirahat dan otak rileks, dengan demikian menghidupkan kembali bagian dari ketegangan yang terakumulasi.

Alternatif untuk makan sehat tanpa menyulitkan kehidupan adalah memilih milkshake energi alami dan pemukul hijau. Mereka mudah dan cepat untuk mempersiapkan dan memberikan nutrisi dan energi asimilasi yang mudah.

4. Jangan minum air

Air minum sangat penting untuk pengoperasian organisme, termasuk otak. Tetapi selain memenuhi fungsi vital, melatih air anti-stres yang penting.  Saat kita berhenti minum air, otak menerima pesan ketenangan.

Jika Anda punya waktu untuk berhenti dan meminumnya adalah karena tidak ada bahaya mengintai Anda dan pikiran Anda tenang.

5. Secara kompulsif

Makan secara kompulsif dan emosional adalah reaksi lain sebelum stres, terutama jika butuh waktu lama tanpa makan atau minum air.

Saat makan secara emosional, makanan yang kurang tepat biasanya dipilih, Seperti junk food dan food yang kaya lemak dan kalori.

Untuk menghindari hal ini, selalu memiliki pilihan yang lebih sehat untuk menenangkan kelaparan, terutama buah -buahan dan air yang menyegarkan.

Nutrisi yang buruk tidak hanya mempengaruhi tingkat stres, tetapi juga menyebabkan kekebalan rendah dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.  Makan dengan baik Anda akan mengurangi stres dan Anda akan memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.